Nederland telt meer dan 7 maanden per jaar met onvoldoende zonlicht voor een goede vitamine D aanmaak. Het resultaat: een groot deel van de bevolking loopt rond met een tekort, zonder het te weten. Met serieuze gevolgen voor botten, immuniteit en mentale gezondheid.
Waarom is zonlicht niet genoeg in Nederland?
Je huid maakt vitamine D aan zodra UVB-straling van de zon de huid bereikt. In Nederland is dat van april tot oktober het geval, mits je overdag buiten bent. Maar de meeste mensen werken binnen, zijn bedekt gekleed of gebruiken zonnebrand. Het resultaat: onvoldoende aanmaak.
Bovendien neemt de aanmaakcapaciteit af naarmate je ouder wordt. Een 70-jarige maakt bij dezelfde blootstelling nog maar een kwart van de hoeveelheid vitamine D aan vergeleken met een 20-jarige.
Welke risico's zijn er bij een vitamine D tekort?
- Verzwakt immuunsysteem: meer kans op infecties en griep
- Botontkalking (osteoporose) en verhoogd fractuurrisico
- Spierzwakte en verminderd evenwicht bij ouderen
- Depressieve gevoelens en winterdip
- Vermoeidheid en concentratieproblemen
Wie loopt het meeste risico?
- Mensen met een donkere huid (meer melanine = minder aanmaak)
- Ouderen boven 65
- Kantoorwerkers die weinig buiten komen
- Mensen die veel bedekt zijn gekleed
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
Oplossing: vitamine D3 supplement
Voor de meeste Nederlanders is een vitamine D3 supplement van oktober tot april zinvol. Risicogroepen kunnen het hele jaar door suppleren. Kies voor vitamine D3 (cholecalciferol) in combinatie met vitamine K2 voor optimale opname in de botten.
Aanbevolen vitamine D producten
Bekijk al onze vitamines en supplementen voor meer opties.
Veelgestelde vragen over vitamine D
Hoeveel vitamine D heb ik nodig per dag?
Volwassenen tot 70 jaar hebben 15 microgram (600 IE) nodig. Ouderen boven 70 en mensen met een donkere huid hebben meer nodig, rond 20-25 microgram. In de herfst en winter raden artsen supplementen aan.
Wanneer moet ik vitamine D supplementen nemen?
In Nederland is zonlicht van oktober tot april te zwak voor aanmaak van vitamine D. Dan zijn supplementen voor bijna iedereen zinvol, zeker voor mensen boven 50, mensen met een donkere huid en kantoorwerkers.
Kan ik te veel vitamine D binnenkrijgen?
Ja, vitamine D is vetoplosbaar en stapelt op. Langdurig meer dan 100 microgram per dag kan toxisch zijn. Houd je aan de aanbevolen dosering en kies niet zomaar voor megadoses.
Welke vitamine D is beter: D2 of D3?
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de voorkeursform. Het is identiek aan de vitamine D die je huid aanmaakt onder invloed van zonlicht en wordt beter opgenomen dan D2.
Meer lezen: Vitamine B12 tekort herkennen of Welke multivitamine past bij jou?